运动中如何调整呼吸？掌握这几点让运动效果事半功倍

运动后人们常常感觉到呼吸速度加快，运动过程中易出现岔气，这是没有把握好呼吸节奏造成的。在运动过程中调整好呼吸，不仅能防止岔气，而且能让运动效果事半功倍，同时加快脂肪燃烧，利于减肥瘦身。

不同的运动该如何调整呼吸?

1、有氧运动

通常呼吸节奏吸气和呼气之比是1：2。运动时心跳速度加快，换气速度也有所加快，呼吸和吸气比值是1：1，运动时可采取鼻子吸气、嘴巴呼气的方法，能降低呼吸道阻力，提高通气量;腹式深呼吸法最佳，也就是吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候小腹部往里收。

2、力量训练

做力量训练时最忌讳的就是憋气，憋气可影响氧气交换，造成机体缺氧，促使血压升高，加大心脏负荷。力量训练时肌肉负荷大，更应该掌握好呼吸节奏，发力的时候要呼气，还原时要吸气。发力的时候会消耗体内氧气，还原时能充分摄取氧气，保证整个训练过程中提供足够的氧气。

3、瑜伽

练习瑜伽的时候，若做向上延伸的动作需吸气，向下的动作时需呼气。值得提醒的是，呼气的时候腹部必须收紧;吸气时胸腔扩张，腹部器官逐渐下沉，这样能帮助身体向上延伸，从而延展脊柱，提高运动效果。

4、拉伸运动

做拉伸运动时，每一个动作需坚持30秒左右，深呼吸5~8次。每一次呼气的时候尽最大程度扩大伸展范围;拉伸的时候，经呼吸来保持肌肉弹性和张力。做拉伸运动时憋气会使得身体高度紧绷，影响机体延展。吸气的时候横膈肌向下移动，能扩大胸腔容积，增加胸腔前后横向直径，使得局部拉伸范围缩小。吸气的时候肋骨逐渐下沉，腹部向内收缩，能控制核心肌肉训练，最大程度伸展，从而提高拉伸效果。

温馨提示

根据运动方式来选择呼吸方法，这样能为身体提供足够氧气，排出二氧化碳，缓解肌肉紧绷感。运动时掌握正确的呼吸节奏，能帮助调整心跳、动作和频率等，满足身体对氧气的需求，让身体得到更多的蓄能，从而改善运动表现。但没有掌握好呼吸节奏易使得体腔压力不稳定，影响呼吸肌功能，促使相关肌肉群过度收缩，使得局部呼吸肌痉挛，从而造成岔气，所以需了解该如何正确呼吸。