水上桨板运动锻炼“核心机群” 怪不得那么受欢迎！

桨板运动，源于美国夏威夷的桨板冲浪，近年逐渐风靡全球，SUP桨板是现时最热门的水上运动之一，全称Stand Up Paddle，简称SUP，所以桨板玩家也就是SUPER!

桨板SUP的流行趋势势不可挡，受到诸多专业冲浪选手、社会名流及明星的追捧，在世界各地可以涉足的安全水域都能看到桨板SUP运动，这项新潮的运动正在不断刷爆众多户外运动达人的社交平台，引领潮流玩法。

因为简单、容易玩、玩法多，躺着，趴着，跪着，站着，坐着，随时跳下水游泳，桨板近年逐渐在国内流行起来;正是由于其高参与度以及低门槛的特性，即便是菜鸟玩家也可以立刻上手，参与桨板运动的人群可以从小孩到老人，甚至你家里的宠物狗也可以一起游玩。

桨板的板面宽厚，其提供了更大的浮力，更加容易掌握平衡，玩家手里还多了一只划桨，在各种水面划桨前行。桨板运动不仅仅让人沐浴阳光，享受大自然，同时还可以得到锻炼。想象你在一块摇摆不定的桨板上既要划动，还要试图保持直立。据说几乎身体上每一块肌肉都要被用到，很锻炼“核心肌群“，当然还可以改善你的平衡感。

投入桨板运动，可以让视野开阔和身体舒适自由，同一个地方的风景，从岸上看和站在桨板上面从水上看，因为视角的不一样，感受截然不同。当你站在水中的时候，你便有了360°观景视野，可以看到各种难以置信、美妙至极的景象，通过不一样的视角探索自然，感受水上欢乐慢时光!

安全性：参与者穿戴救生衣、穿戴脚绳、通过讲解学习桨板知识、配备教练带队游玩、适合的天气水域下水，等等多方面保证运动安全进行;

适应性：桨板适合在安全的江、河、湖、海水域进行，南方地区4-11月都适合玩水;

亲水性：趴着，跪着，站着，坐着，随时跳下水自如地进入到水里，也能非常容易的返回到sup上面;

娱乐性：开始需要一个平衡性适应的过程，适应过程中的落水或战战兢兢，带来的愉悦感远胜过挫折感。入门之后练习转弯，侧划，板上行走，板上转身，板上瑜伽等花式技巧动作的时候，落水或手舞足蹈都是非常正常的，无论对于表演者还是观赏者，都是一大乐趣。

容纳性：Sup的开放式载人空间适合多人共同乘坐，容量足够的sup甚至可以携带一家三口。这一便利条件使得这项运动可以很好地进行亲子交流和家庭感情交流，妻子小孩可以不再在岸上光做看客，在合适的水域，让他们也参加进来，一家大小，其乐融融。

桨板装备知多少

短板(9’ 2.8米以下)，适合冲浪。相较长板子，短板子的操纵性比较好。一般小孩子的冲浪板在2.4米以下。

中型板子(9’-12’ 2.8米-3.7米)，是多功能板子的理想尺寸。可以在湖里滑行或在海里简单的冲浪。

长板子(12.6’-14’ 3.8米-4.3米)，合适竞赛和水上远足。长板子的速度比中短板子都快，并且比较容易滑直线。如果你有兴趣参加竞赛或者远足，你需要一个长板子去竞速，或者滑行长距离到达你的营地。

宽板(大约31′ 80cm或者更宽)：宽板比窄板的稳定性更好，更容易站立。但是速度会比窄板慢。

窄版(29″-30″ 74cm-76cm):窄板的速度比长板的速度快，但是稳定性会差些。

尾鳍：

尾鳍可以增加控水能力和稳定性，其种类包括：

大的单鳍：这种鳍是安装在底座上，用一个小的插销固定。底座上有一个插槽可以将鳍插入。

三鳍设置：这种设置有利于在平水中直行，对在冲浪过程中控制能力也有帮助。

竞赛尾鳍：这种直且坚硬的鳍，对在长板在顺风中的前行很有帮助。它可以很高的提升板子的抓浪能力和翻转能力。

桨：

滑水板的桨在竿的中央一般会有一个护套，来增加他的使用强度。选用的桨一般比使用者高出15-20CM为合适。(也有的生产商建议高出20-25CM)

脚绳：

脚绳可以让你和你的板子连在一起，如果你落水了，你可以快速的靠近板子。滑水板是一个很好的漂浮物，可以在一定程度上，保证你的安全。

救生衣：

下水前检查自己的救生衣的完好与各部位调节功能，下水一直穿戴救生衣，杜绝任何时候的松懈，安全第一。

适合的衣物：

当天冷的时候，要穿防水服或快干服，以防止低体温症。温度还可以的时候，可以穿T恤或者泳装之类的在弄湿的情况下还能穿着比较舒服的服装。

个人用品：

浮潜鞋或者脚蹼、防晒霜、太阳镜、长袖衣物、遮阳帽子、水或饮料

桨板分类

桨板运动发展分化出多种不同的运动形式，在静水环境里，有桨板健身，桨板旅行，桨板竞速，桨板瑜伽;在非静水环境下有桨板白水漂流和桨板海上冲浪。

ALL-ROUND(综合板)：通常比其他的板更宽、更大、有更大体积，一般会比其他的板更加稳定，适合新手在平缓的水面上玩耍享受人生。

SURF(冲浪)：比其他板更短小，是用SUP冲浪和在河流里体验白水(whitewater)理想选择。可配合桨做出一些酷炫的冲浪动作，不适合新手。

TOURING(旅行)：比一般板长，为了长途和快速的划水行进而设计，适合在大湖、湾里做几公里的长途划行，新手也可以接受吧。

RACING(比赛)：更长更窄更尖，为了比赛设计的目标最速的SUP。只有当你达到向前相对快的速度时，板才会有较好的稳定性，不适合新手。

YOGA(瑜伽)：版型与ALL-ROUND类似，不过会长些，板面有软的顶来做瑜伽动作，同时板上还有地方可供绑上你的锻炼设备如弹力带等，也可以连上锚以防被水流带走。

Inflatable(充气式)：这种板可以是任何一种形状，但是ALL-ROUND版型的居多，可以充气可放于背包中携带，另外这种板绝不是那种救生圈的软软的感觉，里面是有支撑材质，踩起来肯定不是踩气球的感觉，当然相比一般的塑料、木板还是软些。

桨板玩法

桨板安全、易玩、好玩，满足所有对水上运动的向往!

站着划行，慢慢欣赏无敌湖景山色，蓝天与清水并存，桨板共天一色。

坐着划行，掌握最好的平衡，与靠近的鱼儿戏水。

跪着划行，半跪方式，一半平衡，一半核心力量，速度与激情!

趴着划行，人生不需要桨，全靠双手去浪，人板一体，极速前进。

躺着放松，来一次桨板的葛优躺，整个太平湖的蓝天白云就在眼前。

还可以部分双人桨板，情侣桨板、萌宠桨板、亲子桨板、桨板瑜伽、团队拼板花、多板竞速等等，等你来解锁更多桨板乐趣!

桨板技能

上板站立：

如果第一次玩，最好选在平静的水面，周围没有船只和漂浮物。在开始的时候，跪着比站起来容易些。

1、板子放在浅水处，站在板子旁边，桨页插进水里。

2、两只手抓着桨板中部的边缘，一只手始终拿着桨。

3、跪到桨板中后部，感受平衡点，桨板头部不会翘起，尾部不会沉到水里。

4、用手握牢桨板的一边，使它稳定下来。

5、准备好了，先站起一只脚，膝盖跪着的的方式，也可以让朋友去帮按着桨板站立起来

划水姿势：

当你站起来后，如何在桨板上保持平衡开始划行呢?

1、脚要平行站立，站在桨板的中部，双脚靠桨板边沿站立。

2、保持脚趾向前，膝盖弯曲，背挺直。

3、用臀部保持平衡，保持头肩部挺直和稳定，用臀部来调节重心位置。

5、目视前方，不要只盯着脚。

6、跟骑自行车一样，当向前动起来了，就更容易平衡了。

划桨技巧：

桨板上的平衡掌握的不错了，就可以真正的去享受划行桨板的乐趣了。

以下是划桨板时的一些小贴士：

1、当在右边滑的时候，右手握着桨的下部，左手握着桨的上部。

2、桨头的弯度是背对着自己的，反方向会左右打滑方向。

3、保持胳膊是直的，感觉用身体划桨，腹部核心力量比胳膊发挥更大作用。

4、划桨的时候，用上边的手向前推上端把手。

5、先把桨叶插到水里，然后用力把它拉到脚踝处，出水。

6、如果想要划得直一点，桨叶贴着桨板边沿划水，可以一边划4、5次换边。

拐弯技巧：

有很多简单的方法在划行时拐弯。

1、前进划桨控制法：顾名思义，可以用划桨一直在一边划动，来转弯。划左边，桨板向右转向，桨越往外划，转弯幅度越大。

2、尾部划桨法：可以用桨在尾部两侧反方向划动，调整方向。

3、扫地划桨法：桨最长距离伸到桨板前端，大力划水，桨逐渐从板头到板尾画出半圆形状。

落水注意：

桨板其实是很好学的，但是也要为经常不可以避免的落水做一点点准备。

1、掉落水的第一时间确保自身安全，不要停留尾部以免尾鳍刮伤，从桨板中部抓住把手上水。

2、如果你的板子和桨同时离开你，先抓板子，再划着板子去找桨。(能用脚绳的地方会好很多。)

个人装备要求

1、鞋品：拖鞋、涉水鞋、沙滩鞋、潜水鞋均可

2、衣服：准备2套以上换洗衣物、长袖防晒衣裤、头巾、遮阳帽子

3、其他：防水手机套、眼镜绳、防晒用品、饮用水、备用干粮(大量运动后，横扫饥饿)